中老年人养生的六个“误区”，看你有没有中招！

中老年人养生的六个“误区”，看你有没有中招！

1.每天走2万步。

走路真的是一项很好的运动。就连世界卫生组织也说过：最好的医生是你自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。但是如果你想在步数上粉碎别人，你可能会同时粉碎膝盖。骨科专家指出，虽然走路有利于健康，但你应该掌握适当的锻炼方法。盲目走路可能会损害你的腿！

看看这些疾病：

滑膜炎：每天走1.5万多步。

每天走2万步，膝关节积液:因为走路太多，对膝盖造成了损伤。时间长了，应该润滑关节的关节腔液越来越多，形成了积液。

每天走3万步，断大腿骨:每天暴走15公里，大腿骨头就会断。

你的身体每天能承受多少步？

对于中老年人来说，他们可以每天锻炼30分钟以上的轻负荷，但不超过1小时。如果转换成步数，大约5000~10000步。

2.维生素好，不管缺不缺，都要补。

维生素补充剂似乎已经成为一种流行病，尤其是老年人和办公室白领，他们似乎每天都吃维生素来显示他们对健康的关注。

但是维生素是身体必需的，但并不意味着每个人都需要补充。

日常食物中含有各种维生素。饮食均衡的人基本上不需要额外的补充。此外，维生素种类繁多，功能也不同。如果不适当地补充，不仅不能治愈疾病，而且可能会补充疾病。此外，维生素不是一种成功的药物，不能预防和治疗所有疾病。

3.每天晚上出汗打卡锻炼身体。

下班后去健身房打卡滚铁出汗，也成为很多年轻人的标准，而且很多中老年人也喜爱这项运动，这真的好吗？

白天生活很忙，身体很累，但晚上也找时间锻炼，锻炼时间很长，直到出汗。事实上，这个习惯看起来很健康，对身体真的不好。

运动也要适度。如果从运动强度来看，控制在半小时到一小时之间的轻微运动，运动到轻微出汗，有利于健康；如果你长时间锻炼。我觉得很累。这项运动是透支的。伤害身体。

此外，睡前剧烈运动会使身体过于兴奋，进而影响夜间睡眠。特别是，一些老年人晚上跳广场舞，汗流浃背，影响睡眠。从长远来看，这对他们的健康有害。

4.喝水好，一次喝8杯。

每天喝8杯水几乎已经成为常识，但这并不意味着你必须一次喝这么多。特别是有些人白天太忙了，晚上想起今天喝得不够，开始灌溉，这真的不是健康。

一次喝饱会增加胃的负担。而且可能会引起低钠血症，导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。如果不及时治疗，严重者可能会死亡。

西方人一天喝八杯水的原因是他们是食肉民族，体质很热。自古以来，中国人就以谷物为生，以素食为主。几千年来形成的体质温和凉爽。

因此，西方人的健康标准是喝牛奶。生吃蔬菜和水果。喝冰饮料。喝八杯水不适合中国人。不要把西方标准和别人的标准放在一起。

5.如果吃得太饱不好，选择断食。

禁食可以解毒。禁食可以减肥。禁食是一场横扫世界的减肥革命？它不仅能使身体轻盈，还能培养灵魂？

看看一位知乎网友的回答：

吃饱了。吃饱了真的对身体不好，会导致肥胖、慢性病等一系列健康问题。但完全相反的禁食.辟谷，不吃饭是对的养生吗？真的能清胃吗？

中医解释说，山谷健康没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，没有证据直接证明山谷对身体有益。

禁食。山谷会破坏胃肠道的正常运行。肠道的渗透性。消化液的分泌和营养物质的吸收受到影响，容易引起身体代谢紊乱、胃炎、胃溃疡等疾病。

6.如果粗粮好，就吃粗粮粉。

多吃谷物，不生杂病，出乎意料的是，营养专家推荐的谷物实际上导致了谷物粉的意外流行！但是打磨成粉末后的谷物粉是不同的。吃它不仅不健康，而且可能会让你需要看医生。

一方面，谷物富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，另一方面，它也富含碳水化合物。

但是把粗粒磨成粉末后，膳食纤维消失了，剩下的只有淀粉和糖。这对糖尿病患者来说是可怕的，因为它会增加血糖的吸收，快速提高血糖，对身体非常有害。

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